Articolul de azi este despre refacere si mai ales despre cum poti face cat mai corect acest lucru Cei mai mulți oameni se concentreaza pe antrenamentele lor, considerandu-le ca fiind un factor deosebit de important în atingerea obiectivului propus. Cu toate acestea, refacerea este la fel de importanta ca si antrenamentul in sine.
De fapt, refacerea necorespunzătoare poate anula progresele realizate in ceea ce priveste diminuarea stratului de grăsime, creșterea masei musculare, cresterea rezistentei , etc
În timpul unui antrenament fibrele musculare se deterioreaza , chiar se rup de cele mai multe ori . Muschii nu vor creste niciodată în timpul unui antrenament, în ciuda impresiei generale. Refacerea ,cresterea masei musculare se întâmpla după antrenament. Aceasta poate dura până la 48-72 ore.
Prin urmare, este foarte important ca tu sa ai grija de corpul tau la fel de atent si in afara salii de sport. Iată câteva sfaturi simple:
1. Asigura-te ca alimentatia ta este cea corecta. Indiferent de scop, ar trebui să contina multe proteine și grăsimi sănătoase saturate - (omega-3 din pește-uleiuri, ulei de krill, pește gras, avocado, nuci, seminte de in sau ulei de seminte de in, ulei de macademia, ulei de nucă de cocos, ouă). Ambele sunt esențiale si trebuie să existe in dieta ta. Carbohidratii ,strict vorbind nu sunt "esențiali", dar sunt recomandati si acestia în cantități diferite. CarbohidratiI ajuta în cazul în care obiectivul tau este de crestere a rezistentei sau a masei musculare . Pe de alta parte , daca scopul propus este pierderea in greutate , vei reduce la minim consumul lor.
2. Nu adopta o dieta saraca in calorii (1000-1500 )pentru prea mult timp.Dacă esti adeptul unei diete cu un continut caloric de 1000, chiar 1200 – presupun ca ai un motiv foarte bun pentru acest lucru , altfel , nu este recomadata pe perioada antrenamentelor.
3. Dacă ai probleme cu acumularea tuturor substantelor nutritive din alimentatie ,iti recomand ,ca după antrenament, sa consumi o bautura cu proteine (cu valoare ridicata BCAA) si carbohidrati
4. Asigura-te că te antrenezi dupa un plan și ai conturata o strategie – ma refer aici la atentia pe care trebuie sa o acorzi tuturor grupelor musculare si ca faci asta preferabil de cel puțin două ori pe săptămână , avand in vedere modificarile de tempo , de greutati , precum si numarul de repetari
5. Rezerva-ti ceva timp doar pentru tine ca si "timp de odihnă" . Ar fi bine sa-ti faci timp pentru o vizita la un centru spa, masaj,poti practica yoga, tai chi, sau iti poti petrece timpul in aer liber cu prietenii râzând, meditând, reflectând asupra vieții ... face minuni !
6. Consuma lichide din abundenta , pentru a te pastra bine hidratat.
7. Completeaza „stocul” de electroliți, mai ales vara , pe vreme calduroasa, în timpul / după activitatea fizică intensă și, în general, atunci când transpiri foarte mult. Electrolitii sunt minerale pierdute în timp ce transpiri .Acestia se regasesc intr-o băutură corespunzătoare, in apă de nucă de cocos si consumand din belsug legume si fructe proaspete vitamine si minerale
8. Dormi 7-9 ore in fiecare noapte. Dacă nu reusesti sa pastrezi un astfel de ritm , macar asigura-te ca iti rezervi o zi sau doua pe săptămâna in care sa dormi un pic mai mult ca de obicei.
Sper că ti-a plăcut acest articol si l-ai gasit folositor ! Dacă ai o întrebare , o nelamurire , in legatura cu acest subiect, te rog sa-mi scrii si cu mare placere iti voi raspunde !
Antreneaza-te din greu , antreneaza-te inteligent!
De fapt, refacerea necorespunzătoare poate anula progresele realizate in ceea ce priveste diminuarea stratului de grăsime, creșterea masei musculare, cresterea rezistentei , etc
În timpul unui antrenament fibrele musculare se deterioreaza , chiar se rup de cele mai multe ori . Muschii nu vor creste niciodată în timpul unui antrenament, în ciuda impresiei generale. Refacerea ,cresterea masei musculare se întâmpla după antrenament. Aceasta poate dura până la 48-72 ore.
Prin urmare, este foarte important ca tu sa ai grija de corpul tau la fel de atent si in afara salii de sport. Iată câteva sfaturi simple:
1. Asigura-te ca alimentatia ta este cea corecta. Indiferent de scop, ar trebui să contina multe proteine și grăsimi sănătoase saturate - (omega-3 din pește-uleiuri, ulei de krill, pește gras, avocado, nuci, seminte de in sau ulei de seminte de in, ulei de macademia, ulei de nucă de cocos, ouă). Ambele sunt esențiale si trebuie să existe in dieta ta. Carbohidratii ,strict vorbind nu sunt "esențiali", dar sunt recomandati si acestia în cantități diferite. CarbohidratiI ajuta în cazul în care obiectivul tau este de crestere a rezistentei sau a masei musculare . Pe de alta parte , daca scopul propus este pierderea in greutate , vei reduce la minim consumul lor.
2. Nu adopta o dieta saraca in calorii (1000-1500 )pentru prea mult timp.Dacă esti adeptul unei diete cu un continut caloric de 1000, chiar 1200 – presupun ca ai un motiv foarte bun pentru acest lucru , altfel , nu este recomadata pe perioada antrenamentelor.
3. Dacă ai probleme cu acumularea tuturor substantelor nutritive din alimentatie ,iti recomand ,ca după antrenament, sa consumi o bautura cu proteine (cu valoare ridicata BCAA) si carbohidrati
4. Asigura-te că te antrenezi dupa un plan și ai conturata o strategie – ma refer aici la atentia pe care trebuie sa o acorzi tuturor grupelor musculare si ca faci asta preferabil de cel puțin două ori pe săptămână , avand in vedere modificarile de tempo , de greutati , precum si numarul de repetari
5. Rezerva-ti ceva timp doar pentru tine ca si "timp de odihnă" . Ar fi bine sa-ti faci timp pentru o vizita la un centru spa, masaj,poti practica yoga, tai chi, sau iti poti petrece timpul in aer liber cu prietenii râzând, meditând, reflectând asupra vieții ... face minuni !
6. Consuma lichide din abundenta , pentru a te pastra bine hidratat.
7. Completeaza „stocul” de electroliți, mai ales vara , pe vreme calduroasa, în timpul / după activitatea fizică intensă și, în general, atunci când transpiri foarte mult. Electrolitii sunt minerale pierdute în timp ce transpiri .Acestia se regasesc intr-o băutură corespunzătoare, in apă de nucă de cocos si consumand din belsug legume si fructe proaspete vitamine si minerale
8. Dormi 7-9 ore in fiecare noapte. Dacă nu reusesti sa pastrezi un astfel de ritm , macar asigura-te ca iti rezervi o zi sau doua pe săptămâna in care sa dormi un pic mai mult ca de obicei.
Sper că ti-a plăcut acest articol si l-ai gasit folositor ! Dacă ai o întrebare , o nelamurire , in legatura cu acest subiect, te rog sa-mi scrii si cu mare placere iti voi raspunde !
Antreneaza-te din greu , antreneaza-te inteligent!