Din cauza serviciului meu sedentar si in consecinta a acumularii de grasime pe burta, compania mi-a oferit un serviciu de antrenament personal intr-o sala de sport pe o perioada de o saptamina. Am acceptat bucuros si chiar m-am dus personal sa ma programez. La sala, m-au repartizat la o instructoare personala pe care o cheama Nadia, o bunaciune sculpturala de 26 de ani, model de echipament sportiv dupa cate mi-am putut da seama dupa afisele lipite pe pereti. Ea mi-a explicat ca ar fi util sa-mi notez intr-un carnetel experientele pentru a putea observa eu insumi progresul. Zis si facut si acum as vrea sa impartasesc cu voi…
Prima zi: M-am trezit la 6 dimineata cum stabiliseram. Destul de greu sa te scoli din pat ca sa mergi la sala dar totul s-a schimbat cand am ajuns acolo si am vazut ca Nadia ma astepta. Parea o zeita greaca, ochi verzi si un suras urias, cu buze carnoase si spectaculoase. Mi-a facut un tur de sala, mi-a aratat aparatele si mi-a masurat pulsul dupa cinci minute de bicicleta… Si-a facut griji pentru ca i s-a parut pulsul meu accelerat dar am profitat ca sa-i fac un compliment si i-am zis ca era din cauza ei pentru ca purta un costum de lycra care-i intra in poponet. Mi-a facut destula placere s-o urmaresc dand lectii de aerobica la finalul zilei mele de exercitii. Nadia ma mentinea motivat sa-mi fac exercitiile in ciuda durerii mele de abdomen.
A doua zi: Am baut doua cesti de cafea si intr-un final am reusit sa ies din casa. Nadia m-a pus sa ma intind cu fata in sus, m-a pus sa ridic o bara grea de metal si pe urma s-a mai si hazardat sa-i puna niste greutati! Pe banda de alergat picioarele imi erau cam moi dar am reusit sa fac un kilometru. Surasul sau aprobator si ochiadele ei au facut sa merite osteneala. Ma simteam grozav. Era o viata noua.
A treia zi: Singurul mod in care am putut sa-mi spal dintii a fost punand periuta de dinti pe chiuveta si mutandu-mi capul dintr-o parte in alta. Cred ca am o hernie abdominala. Sa conduc n-a fost deloc usor: pana si pentru a frana masina ma durea. Am parcat deasupra unei motociclete de livrare la domiciliu… Nadia si-a pierdut un pic rabdarea cu mine pentru ca a considerat ca scancetele mele deranjau pe ceilalti asociati ai clubului. Ca sa fiu sincer vocea ei mi se parea cam acuta asa devreme dimineata si cand ridica tonul devenea nazala….. si foarte suparatoare. Ma dor c*iele cand merg pe banda alergatoare si in consecinta Nadia m-a mutat la scara. Ma intreb de ce mama dracului cineva ar inventa o masina care sa faca ceva ce a devenit demodat odata cu aparitia ascensoarelor? Ea mi-a zis ca o sa ma ajute sa fiu in forma si sa ma bucur din plin de viata. Alta imbecilitate de-a ei…Fata asta e doar frumoasa...
A patra zi: Nadia ma astepta cu nenorocitii sai ochi verzi sfredelindu-ma ca un pumnal si cu surasul sau batjocoritor stil Jack Nicholson in Batman. N-am putut evita sa ajung cu o jumatate de ora intarziere: Fix timpul de cat am avut nevoie pentru a-mi lega sireturile de la adidasi. Cretina m-a pus sa lucrez la aparate dar cand a fost un pic neatenta am fugit sa ma ascund la baie… A trimis alt instructor dupa mine sa ma caute si drept pedeapsa m-a pus sa vaslesc si… mi-a scapat un partz pe care l-a auzit toata sala. De cand sunt nu m-am simtit mai rusinat.
A cincea zi: O urasc pe Nadia mai mult decat pe orice alta fiinta de pe lume. Anemica de rahat, cu buzele ei cu colagen, blonda fara creier. Daca as mai avea o bucatica de corp care sa nu ma doara i-as trage suturi in fund, mama ei de dobitoaca. A vrut sa-mi lucrez tricepsii. EU NU AM TRICEPSI. Si daca nu vrea sa sparg pardoseala salii sa nu-mi dea nenorocitele de bare de greutate si nimic altceva ce cantareste mai mult decat un sandwich… Bicicleta m-a facut sa lesin si m-am trezit pe patul unei nutritioniste, alta slabanoaga imbecila care mi-a dat o lectie de alimentare sanatoasa. Nenorocita habar n-are ce inseamna sa-ti fie foame. De ce naiba n-am avut bafta de ceva mai linistit, cum ar fi un curs de bucatarie sau de coafura A sasea zi : Nenorocita dracului de Nadia mi-a lasat un mesaj pe robot, cu vocea ei scarboasa, pentru a ma intreba de ce n-am fost azi. A fost de-ajuns s-o aud ca sa arunc naibii telefonul dar pe urma n-am mai avut forta sa-l ridic, nici sa ridic telecomanda televizorului, in consecinta a trebuit sa suport 11 ore un singur canal, nenorocitul ala de National Geographic. Si a trebuit sa vad un program despre imperecherea pasarilor, si eu care nu ma mai sunt in stare sa f*t de sase zile… A saptea zi: L-am rugat pe soferul camionetei bisericii sa ma duca la slujba ca sa-i multumesc lui Dumnezeu ca a trecut saptamana asta. Mai mult, m-am rugat ca la anul sa ma trimita sa fac ceva mai distractiv: un cateterism cardiac sau o analiza de prostata.
De ce sa faci fitness?Imi doresc ca fiecare antrenament pe care il fac sa fie placut,sa ma simt bine? Raspunsul la aceasta intrebare ar trebui sa fie DA si cu siguranta acesta este raspunsul persoanelor care iubesc fitnessul.
Fitnessul te ajuta sa faci fata activitatilor zilnice si iti da suficienta energie pentru a te bucura de cei dragi la sfarsitul zilei. Este o acitivitate care intervine cu succes in toate activitatile tale zilnice: poti urca scarile fara sa obosesti, poti alerga dupa autobuz si esti sigura ca il prinzi, ai energie suficienta sa termini ziua cu bine iar in plus sa te mai si joci cu cel mic. Deasemenea, sanatatea este foarte importanta pentru fiecare intre noi si fitness-ul este considerat sanatate: Pentru ca iti creste rezistenta la boli, pentru ca vei preveni ingrasarea, pentru ca vei fi mai putin stresata si vei ramane tanara. Este necesar sa introducem acest concept in viata noastra nu ca o obligatie ci ca un hobby pe care il practicam cu drag si pasiune. In ziua de azi notiunile de "a arata bine" si de "a fi sanatos" sunt o prioritate. Mai ales in perioade in care imaginea este determinanta pentru a pastra un job, pentru a castiga un nou partener de afaceri sau pentru a incheia un contract. Termenul de fitness defineste conditia fizica. Fitness-ul reprezinta partea de miscare realizata cu ajutorul aparatelor dar si exercitiile cu greutate proprie. Aceasta gama de exercitii va ajuta sa aratati si sa va simtiti foarte bine, va permit sa fiti plini de energie si vitalitate iar toate acestea insumate va ajuta sa va bucurati de viata din plin. Fitness-ul trebuie sa faca parte din viata noastra ,ca cea mai buna forma de remodelare activa. A merge la sala nu inseamna un drum in plus , un chin, din contra inseamna eliberarea de stress si de problemele zilnice.
Indicatii: numarul de antrenamente trebuie sa varieze intre 3-4 pe saptamana in functie de scopul propus dar si pentru ca organismul sa aiba timpul necesar de refacere. Trebuie efectuat un program bine pus la punct si respectat, care sa contina atat exercitii de tonifiere cat si partea cardio a antrenamentului cea in care se ard cele mai multe calorii.
Avantajele sunt multiple atat din punct de vedere al exteriorului, materializat in tonifierea musculaturii si multi centimetri in minus dar si in efecte benefice asupra aparatului cardiovascular, crescand rezistenta la efort. Un alt efect foarte important ar fi cresterea coordonarii neuromusculare.
S-a umplut orasul de pepeni mari, adusi de peste tot si imbiind trecatorii cu dimensiunile lor generoase. Caldura de afara si aglomerația specifica verii de la malul marii – intensifica nivelul de acidoza interioara din fiecare din noi. Am aflat cu toții ca suntem intr-o stare de acidoza limfatica cronica, organismele noastre fiind impregnate de reziduuri toxice in cantitați impresionante. Corpul, in marea lui ințelepciune si stiința interioara, incearca sa neutralizeze aceste toxine (atunci cand nu le poate elimina eficient pe caile naturale – rinichi, intestine, menstra, uneori piele) prin intermediul grasimilor. Asadar, cu toții purtam depozite de grasimi de dimensiuni variabile in corpul nostru, proporționale cu cantitatea de reziduuri pe care organismul nu a putut-o elimina. Inclusiv persoanele foarte slabe pot avea celulita, adica depuneri de grasimi ca niste cocoloase, care inglobeaza in ele reziduuri acide ce nu pot fi altfel eliminate. Pepenii sunt fructele verii ce ne vin in ajutor in intregul proces de detoxifiere interioara sidezacidifiere. Dintre toate fructele, pepenii sunt cei mai alcalini si cu conținutul cel mai crescut in apa. De aceea, pe langa alcalinizare, ei realizeaza si o re-hidratare a țesuturilor si intregului organism. Datorita conținutului crescut de apa, intensifica si filtrarea/eliminarea prin rinichi a multor reziduuri din corp, si pun in miscare limfa organismului (prin substanțele anti-oxidante pe care le conțin). Zaharul simplu din pepeni – numit fructoza – este hrana principala a celulelor nervoase si ficatului, dar si combustibilul preferat al tuturor celulelor din corp. Cand mancați un pepene dulce sau zemos – toate miliardele de celule din corpul omenesc se vor simți ca in Rai! Un zambet urias apare pe fața celui care savureaza un pepene zemos intr-o zi torida de vara!
Altceva mai bun nici nu si-ar putea dori masina noastra biologica – corpul nostru! O cura de pepene (consum exclusiv de pepene, fara altceva) – poate dura intre 1 zi si pana la 7 zile – pentru curajosi si temerari pana la 40 zile! Cura de pepene presupune detoxifiere intensiva si posibilitatea apariției semnelor tip ”eliminare” – de la dureri de spate/rinichi, si pana la stari tip amețeala, amorțeli si furnicaturi la diferite nivele, dureri abdominale si dureri de stomac (eliminari de acizi din mucoasa stomacului) si chiar apariția de carii dentare sau caderea parului (la curele foarte lungi – pentru ca pepenele stimuleaza eliminarile masive si rapide de acizi dintre celule – iar rinichii nu sunt in stare sa-i scoata la exterior). Asadar, o cura de pepene se face atata timp cat se simte confortabil fiecare persoana. Daca merge o zi – este foarte bine. La fel de bine si 3 zile. La fel de bine si 7 zile sau mai multe.
Daca apar senzații tip disconfort, de orice fel – consumați alte alimente, tip legume crude sau gatite si disconfortul dispare – la fel cum a aparut. Continuați sa consumați pepeni vara intreaga – puteți sa faceți masa de dimineața si chiar cea de pranz doar cu pepene (verde sau galben – dupa placere, dorința si gust). Veți ajuta imens organismul dv in eforturile lui de detoxifiere – indiferent ce varianta de consum alegeți. Și diabeticii pot consuma pepene verde – 1-2 felii pe zi – fara nici o grija pentru cresterea glicemiei – am verificat de multe ori si fructele proaspete si zemoase NU cresc glicemia (dusmanul cel mai mare al glicemiei tot painea ramane, indiferent ca este alba, integrala, de regim sau normala). Atenție! Pepenele se consuma intotdeauna singur la masa. NU se combina cu nimic – cu nici un alt fruct, si in nici un caz cu paine sau branza! Pepenele iese din stomac in 10 minute pana la 30 min – adica se elimina foarte repede din toate parțile tractului digestiv (curge la vale pur si simplu) – iar orice alt aliment, chiar si un alt fruct, au nevoie de a petrece mai mult timp in stomac, pentru digestie. De aceea, orice combinați cu pepenele il va ține in stomac prea mult timp, va fermenta si vor aparea simptome neplacute (tip amețeala, confuzie mentala sau chiar dureri). Nu mancați pepenele ca si desert, mai ales daca ați mancat alimente tip proteine sau grane (orez, paine, mamaliga, biscuiți etc). Pepenele se mananca totdeauna pe stomacul gol, ca atare. Asa se digera cel mai bine, mai usor si nu creeaza nici un fel de disconfort.
Puteți da pepene pentru consum inclusiv sugarilor de la 4-5 luni in sus – pasat la inceput si apoi mici bucațele ca atare, pentru copiii de peste 6 luni. Cei mici adora fructele dulci si vor manca cu mult drag pepenii. La copiii mai mari – puteți face mese de pepeni ca la adulți. Dupa 1 an – puteți folosi pepenele pentru o masa – in special in cursul dimineții. Pepenii sunt simbolul abundenței naturii – a daruirii fara limite. Un singur fruct ajunge pentru o familiei intreaga, iar semințele unui singur fruct pot fi folosite pentru a insamanța un teren intreg, in anul urmator. O multiplicare incredibila, cum numai Natura stie sa proiecteze (ființele umane inca n-au inventat acest tip de abundența – pentru ele tot truda si transpirația raman soluția la lipsuri!). Pentru cei aflați in procesul de detoxifiere – perioada pepenilor este un dar al Naturii si un imbold de a sapa mai adanc in straturile de acidoza din organism. Pentru unii, este ocazia deblocarii rinichilor, este sansa de a vedea reziduu in urina. Alții inca mai au de lucru pana in acest punct, care semnifica o deblocare a filtrarii renale si o posibilitate de accelerare a procesului de detoxifiere. Indiferent unde va aflați in proces, continuați-l. Nu va lasați opriți nici de ganduri, nici de pofte, nici de miile de ispite si nici de presiunea sociala – care intotdeauna stie mai bine. Este vremea Libertații interioare. Este vremea ca fiecare dintre noi, cu ajutorul instrumentelor mamei Natura – sa ne regasim propria sanatate a corpului fizic si drumul spiritual catre Unitatea cu Divinul. Cele doua merg mana in mana. Pe masura ce ne trezim din acidoza fizica – incepem sa vedem si partea spirituala a vieții. Ne reconectam la vibrația Vie a Naturii din jurul nostru. Fiecare masa cu pepene devine o meditație despre cat de usor si simplu putem trai doar cu darurile Naturii – de cat de recunoscator se simte corpul si energia care il locuieste cu acest combustibil simplu (un fruct si atat – la o masa). Cu fiecare pepene consumat reintram in fluxul Naturii, care inseamna daruire si scurgere continua. Oamenii cauta siguranța si stabilitatea familiarului si protecția cunoscutului. Și de cele mai multe ori, dau peste plictiseala rutinelor, pana la finalul vieții. Viața este dinamica, este miscare, este scurgere continua, este schimbare, cautare, aventura, explorare si descoperire. Pe planeta noastra, apa simbolizeaza viața – curge continuu – iar blocajele le rezolva in cele mai ingenioase moduri (sparge si piatra, daca trebuie!). Fructele zemoase (alaturi de legumele zemoase) reprezinta alimentele ideale de rehidratare si indepartare a blocajelor induse de acidoza corpului. Iar dietele tip monofruct (cu pepene) – reprezinta cea mai placuta modalitate de postire sau detoxifiere pe care Natura ne-o pune la dispoziție in cel maiacid anotimp al anului – vara! Racoriți-va cu pepeni, cautați uriasii rosii cu miez dulce – si imparțiți-i cu familia si cei dragi! Va doresc o vara cu zambete largi pe fețe si felii de pepene imbietoare pe mese!
Articolul de azi este despre refacere si mai ales despre cum poti face cat mai corect acest lucru Cei mai mulți oameni se concentreaza pe antrenamentele lor, considerandu-le ca fiind un factor deosebit de important în atingerea obiectivului propus. Cu toate acestea, refacerea este la fel de importanta ca si antrenamentul in sine. De fapt, refacerea necorespunzătoare poate anula progresele realizate in ceea ce priveste diminuarea stratului de grăsime, creșterea masei musculare, cresterea rezistentei , etc În timpul unui antrenament fibrele musculare se deterioreaza , chiar se rup de cele mai multe ori . Muschii nu vor creste niciodată în timpul unui antrenament, în ciuda impresiei generale. Refacerea ,cresterea masei musculare se întâmpla după antrenament. Aceasta poate dura până la 48-72 ore. Prin urmare, este foarte important ca tu sa ai grija de corpul tau la fel de atent si in afara salii de sport. Iată câteva sfaturi simple: 1. Asigura-te ca alimentatia ta este cea corecta. Indiferent de scop, ar trebui să contina multe proteine și grăsimi sănătoase saturate - (omega-3 din pește-uleiuri, ulei de krill, pește gras, avocado, nuci, seminte de in sau ulei de seminte de in, ulei de macademia, ulei de nucă de cocos, ouă). Ambele sunt esențiale si trebuie să existe in dieta ta. Carbohidratii ,strict vorbind nu sunt "esențiali", dar sunt recomandati si acestia în cantități diferite. CarbohidratiI ajuta în cazul în care obiectivul tau este de crestere a rezistentei sau a masei musculare . Pe de alta parte , daca scopul propus este pierderea in greutate , vei reduce la minim consumul lor. 2. Nu adopta o dieta saraca in calorii (1000-1500 )pentru prea mult timp.Dacă esti adeptul unei diete cu un continut caloric de 1000, chiar 1200 – presupun ca ai un motiv foarte bun pentru acest lucru , altfel , nu este recomadata pe perioada antrenamentelor. 3. Dacă ai probleme cu acumularea tuturor substantelor nutritive din alimentatie ,iti recomand ,ca după antrenament, sa consumi o bautura cu proteine (cu valoare ridicata BCAA) si carbohidrati 4. Asigura-te că te antrenezi dupa un plan și ai conturata o strategie – ma refer aici la atentia pe care trebuie sa o acorzi tuturor grupelor musculare si ca faci asta preferabil de cel puțin două ori pe săptămână , avand in vedere modificarile de tempo , de greutati , precum si numarul de repetari 5. Rezerva-ti ceva timp doar pentru tine ca si "timp de odihnă" . Ar fi bine sa-ti faci timp pentru o vizita la un centru spa, masaj,poti practica yoga, tai chi, sau iti poti petrece timpul in aer liber cu prietenii râzând, meditând, reflectând asupra vieții ... face minuni ! 6. Consuma lichide din abundenta , pentru a te pastra bine hidratat. 7. Completeaza „stocul” de electroliți, mai ales vara , pe vreme calduroasa, în timpul / după activitatea fizică intensăși, în general, atunci când transpiri foarte mult. Electrolitii sunt minerale pierdute în timp ce transpiri .Acestia se regasesc intr-o băutură corespunzătoare, in apă de nucă de cocos si consumand din belsug legume si fructe proaspete vitamine si minerale 8. Dormi 7-9 ore in fiecare noapte. Dacă nu reusesti sa pastrezi un astfel de ritm , macar asigura-te ca iti rezervi o zi sau doua pe săptămâna in care sa dormi un pic mai mult ca de obicei. Sper că ti-a plăcut acest articol si l-ai gasit folositor ! Dacă ai o întrebare , o nelamurire , in legatura cu acest subiect, te rog sa-mi scrii si cu mare placere iti voi raspunde !
Antreneaza-te din greu , antreneaza-te inteligent!